Treinando os braços - Parte V
24/10/08 | Artigos Arnold | 12 Comentários
Treinamento de Tríceps
O tríceps tem massa muscular maior que a do bíceps e precisa treinar em maior número de ângulos. Assim como o bíceps, o tríceps tem que parecer bem de qualquer ângulo, mas, ao contrário do bíceps, precisa fazer seu braço parecer grande, maciço e impressionante mesmo quando os braços estiverem relaxados. Quando alguém diz: “Nossa, olhe o tamanho dos braços daquele cara!”, você pode ter certeza de que é o tríceps que está criando esse efeito. Eles são visíveis 90% do tempo em que você está no palco, quer você esteja relaxado, quer executando poses.
Bill Pearl, Serge Nubret, Sergio Oliva, Albert Beckles, Freddy Ortiz, Casey Viator, Jusup Wilkosz e Frank Zane são bons exemplos de fisiculturistas que tem tríceps fantásticos. O tríceps precisa ser desenvolvido de modo que tenham um bom aspecto quando você executa uma pose lateral de tríceps, uma pose de bíceps frontal ou de costas ou pose com seus braços elevados acima da cabeça ou estendidos para fora. Imagine a execução de uma pose posterior de grande dorsal, e como um bom aspecto de tríceps pode ser eficaz nesse ângulo. Ou uma pose mais muscular, com o tríceps sobressaindo-se sobre o cotovelo e continuando para trás do deltóide. Ou uma pose abdominal frontal, onde suas mãos estão atrás da cabeça.
Kevin Levrone
Enquanto é possível, de certo modo, esconder bíceps fracos, tríceps fracos são óbvios em quase todas as poses. Quando os juízes lhe vêem de pé, relaxado, no início da competição, eles sabem imediatamente se você tem um bom tríceps ou não. Sergio Oliva, por exemplo, podia ficar ali, seus tríceps aparecendo enormes e potentes, e impressionar os juízes, mesmo que os seus bíceps não se destacassem.
Contudo, assim como com outras partes do corpo, há uma diferença entre um tríceps grande e um tríceps de boa qualidade. Cada parte desse músculo relativamente complexo precisa estar completamente desenvolvida. Quando seus braços estão pendurados, o tríceps precisa ser evidente desde o cotovelo até o deltóide posterior. Quando estão contraídos, cada porção deve estar totalmente moldada, separada e distinta.
Meu nome é Katiero, tenho 21 anos, moro em Curitiba e treino desde os 14 anos e sou web designer. A musculação faz parte do meu dia a dia a 7 anos e sempre tive vontade de ter um site sobre treino. Aproveitei os meus conhecimentos e 
Aeeewwww mto perfeito , continue postando , estou visitando o site todo dia !!
mto bom trabalho !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Legal que curtiu Lucas, vou seguir sim postando, essa semama tive algumas coisas para resolver e realmente não tive como fazer nada, atrasou os sites, os trabalhos, tudo, mas agora volto ao normal.
Um abraço e até mais!
ok , esse foi o melhor site q ja vi sobre fisiculturismo assim …
poxa , é dificil alguem que entenda que nem a gente dessas coisas .
a maioria dos frangos de verao nem sabe o q é hardcore , e tals ..
a gente fala que arnold foi o melhor , o grande mestre e ficam de zuaçao falando que arnold era só um ator , enfim nao entendem nada e continuam levantando 10 kilos nos supinos kkkkkkkk…
abraço ! e VLW!
eu to pensando em comprar o livro do arnold
Um exemplo de Freaky com o triceps fraco eh o Ruhl, nao se via triceps enqanto o biceps dele engolia o braço todo XD
Muito bom..
tenho bons tríceps, mas lendo o texto, percebi que eles são um pouco fracos na área mais próxima ao cotovelo.
qual exercício seria legal pra pegar essa área?
Tb to afim de comprar o livro do Arnold, no sait das americanas tem.
Fala pessoal.
Quanto aos elogios… Bom, isso é TREINO.ORG pessoal :)
Fala dMb. Simétrico esse teu nick hein cara…
Essa parte do tríceps é o vasto medial, o melhor exercício para desenvolvê-lo é o tríceps pulley com pegada invertida, ou seja, com a palma das mãos para cima. O movimento é o mesmo do converncional, exceto pela pegada. Esse pequeno desvio de angulação já é suficiente para dar mais atenção à ele.
Té mais brother, bons treinos.
Lucas e Marcello, tão afim de comprar o livro do arnold?
Tentem baixar pela net, talvez tenha. É melhor gastar dinheiro com carne e batata. :)
Té mais amigos, bons treinos a todos.
E é claro, nosso fórum http://forum.treino.org/
Show demais.
fala galera
seguinte,ja procurei o enciclopedia do fisiculturismo mas nunca achei
realmente é muito dificil de se achar
alias ja achei sim mas estava em russo ):
se alguem achar poderia disponibilizar ai pra galera
quanto ao artigo é realmente muito bom
tenho muita facilidade de ganhar biceps,mas gosto muito de treinar triceps apesar que sempre tive o biceps maior
um abraço para todos
Ô Ezequiel, obrigado por elogiar a simetria do meu Nick, porém em volume o seu ganha!rss acho q perdi nessa…
Obrigado pela dica…realmente mudando essa pegada muda também a ênfase…(estava aqui mexendo meu braço e sentindo rsss)vou incluir em meu treino!
Té +
Como sempre Excelente, Obrigado Katiero !
Eu acredito que tem que treinar os tríceps na mesma porção e ate mais que o Bíceps para ter um braço completo desenvolvido, este toque que o caro amigo Ezequiel disse e valido, uma boa variável e para fadigar mesmo o tríceps no final do treino inclua paralelas este o bicho pega ! No termino de seu treino vc chega ao limite mesmo.
Bom Final de Semana a Todos !
Hoje em dia, é dificil se encontrar pessoas com um nível de desenvolvimento muscular nos triceps, se exagera no tamanho e na densidade perde em definição.