Treinando os braços - Parte I
7/10/08 | Artigos Arnold | 19 Comentários
Juntamente com o peito e com as costas, os fisiculturistas sempre consideraram braços maciços como a parte de maior destaque do corpo, um indicador real de tamanho e força impressionantes. Quando comecei a treinar, estudava fotografias de fisiculturistas, e o que mais chamava a minha atenção eram os enormes bíceps. Leroy Colbert, por exemplo, podia executar fantásticas poses de bíceps. Reg Park, Bill Pearl e Serge Nubret eram todos conhecidos pelo seu tremendo desenvolvimento de braço. Eu olhava as revistas, página por página, procurando exemplos de bíceps impressionantes e jurava que um dia os meus iriam parecer com aqueles.
Eventualmente (modesto…?), tornei-me conhecido por meus enormes bíceps apiculados. Meus braços mediam mais de 50 cm quando eu tinha apenas 19 anos de idade e continuaram a desenvolver-se até 56,5 cm quando contraídos, medidos na sua posição mais larga. Há poucas coisas tão assustadoras em um palco de fisiculturismo quanto um braço de 50 cm.
Arnold Schwarzenegger com 19 anos de idade
Há uma enorme vantagem quando se fala em treinar os braços. Como os músculos e grandes braços estão intimidamente associados, não é difícil concentrar-se em treinar os braços. Se você entrar em qualquer academia séria, provavelmente irá ver fisiculturistas jovens, que estão apenas começando a mostrar sinais globais de potencial para competição, mas que já deram grandes passos no desenvolvimento dos braços.
Um dos motivos pelos quais isso acontece é que os fisiculturistas, especialmente quando iniciantes, treinam os braços de acordo com os princípios da prioridade, quer eles saibam disso ou não. Treinam os braços primeiro, com grande concentração e energia. Contraem e posam os braços o tempo todo, medindo-os constantemente para ver se tiveram algum progresso, pelo seu crescimento tão natural. Se pensassem do mesmo modo para outras partes do corpo, sem dúvida veríamos muitos deles por aí com panturrilhas de 50 cm, bem como os enormes braços.
Mas o desenvolvimento de braços de alta qualidade é mais do que apenas tamanho. Eles precisam parecer bem em várias poses e diferentes ângulos. Isso quer dizer que cada parte dos músculos dos braços, cada contorno e ângulo, deve ser explorada, o que requer bastante pensamento e planejamento. Você não desenvolve braços de competição simplesmente trabalhando com halteres pesados e fazendo flexões e exercícios para os tríceps.
Para uma pose frontal de bíceps duplo, por exemplo, você precisa de bíceps de ápice elevado, tríceps que aparecem por baixo do braço, e uma separação bem definida entre o bíceps e o tríceps. Na mesma pose vista de costas, você precisa de um desenvolvimento do antebraço no cotovelo, bom desenvolvimento da porção externa do bíceps e uma ligação visível e clara entre o deltóide e os músculos do braço.
Juntamente com o desenvolvimento do bíceps e tríceps, você precisa construir e moldar seus antebraços de modo que eles sejam proporcionais aos músculos do braço. Quando você olha os braços de Flex Wheeler ou Kevin Levrone, ou no passado, Frank Zane, Dave Drapper, Bill Pearl, Larry Scott ou Sergio Oliva - você vê bíceps, tríceps e antebraços desenvolvidos em proporção um com o outro.
Estes vários aspectos do desenvolvimento não ocorrem por acidente. Você precisa trabalhar para isso, o que significa desmembrar os músculos dos braços em diferentes categorias e cuidar para que cada um receba a sua cota de treinamento forçado.
Galeria de Fotos
Meu nome é Katiero, tenho 21 anos, moro em Curitiba e treino desde os 14 anos e sou web designer. A musculação faz parte do meu dia a dia a 7 anos e sempre tive vontade de ter um site sobre treino. Aproveitei os meus conhecimentos e 
Site novo, artigo novo em fim tudo perfeito eu estava sentindo falta das atualizações deste site que considero o melhor do momento sem duvida nenhuma, aqui vc vê e Lê a verdadeira filosofia do Fisiculturismo, quem realmente ama este esporte fica ate emocionado quando vc Lê um artigo desta magnitude, EXECELENTE !
E Isto que falta nos tempos de hoje voltar às raízes parar de frescurites e perguntinhas ridículas, e receitas mágicas que tudo mundo já não agüenta mais escutar e sim treinar seriamente com um único objetivo, crescer os músculos ter um corpo esculpido, e mente saudável.
Obrigado Katiero, valeu mesmo
Fala galera, fala Katiero, fala Leão.
Bom, depois desse comentário do Leao ai acima, vai ficar difícil pensar em algo mais certo e concreto para falar.
Meu brother, você definiu agora não apenas a sua opinião sobre o site, definiu também a de todos nós que sempre estamos por aqui e no fórum.
Concordo com tudo que falou. Enfim: O site ta excelente. E o fisiculturismo é uma paixão.
Té mais galera.
Valeu pessoal, Ezequiel e Leão, estão sempre participando e apoiando o site, tenho que agradecer também, afinal o site vazio sem visitantes e comentários pra nada me serviria, bem como somente com o novo visual e sem conteúdo. Trabalho para que o conjunto seja sempre forte, visual, conteúdo e os comentários consequentemente.
Essa parte dos braços será muito legal, podem acreditar. Eu mesmo gosto de pesquisar, ler e digitar os textos aqui, pois além de tudo sempre aprendo mais e mais.
Ezequiel, sobre o mestre Mike na imagem do site, escolhi ele porque realmente define bem a idéia que sempre prego, de ser diferente principalmente. A imagem eu fiz rapidamente e não gostei muito, não sei se vou deixar esta, ou fazer uma nova mais bem feita, tive que fazer rapidamente e saiu assim, bastante simples, mas o Mike vai ficar com certeza. Estou pensando em colocar várias fotos diferentes e rotacionar.
Carlão disse tudo faço de suas palavras as minhas!!!!!!!!
Sem comentários adicionais…
Só fiquei surpreso que o rapaz tinha +50cm de braços aos 19 anos de idade…
hahahaha
Eu tenho 19 anos de idade mas estou uns 9cm menor que ele…
= (
uaHEUHAEhuAEH!
abraços a todos…
Fala galera das anilhas! Aqui presente só os hardcore :)
Katiero, apoio mesmo o Mestre no banner inicial. Como já dizemos acima, ele sem dúvida foi o melhor a ser escolhido.
Acho que se fizer um banner com animações flash, realmente vai ficar muito bom, e combinar com o novo layout do site.
Bom, é isso. Té mais galera. Bom site e bom fórum a todos!
Inté.
Bacana, o mais legal é a falta de preconceito total…
Sim, pois pude perceber o reconhecimento de 2 mestres, de 2 escolas diferentes: Mentzer e Arnold.
O princípio da sabedoria está mesmo em reter o que é bom, sem preconceitos, estar sempre aberto à novidades e crescer com isso!
Tem que ser simples mesmo, assim como disse o Carlão, sem receitas mágicas, sempre aprendendo com os grandes.
Muita força à todos!
ótimo artigo como sempre
carlão disse tudo,nem preciso comentar sobre isso
agora realmente 50cm de braço aos 19 anos
só o arnold pra conseguir isso mesmo
quanto site,simplismente demais
continue sempre assim katiero
Orra wallace, vc tem 19 anos, e disse que tem 9cm à menos do q o Arnold tinha de braço…Aos 19 anos com 41 de braço, na minha opinião está excelente, não lamente não, comemore!
Bom, apesar q tenho uma tia com 50cm de braço…ela tem 150kg e é uma baleia! não é o seu caso não né? rsss
Brincadeira! hehehe
Força à todos!
eu leio tudo aqui no site, tenho um grande acervo de videos e artigos aqui em aqui e acredito que quando tiver um tempinho acrescentarei denovo algo de construtivo para nós foristas discutirem. Bons treinos à todos e arnold é fdp pra ter 50 de braço aos 19 anos e talhado…isso só me faz pensar que alguns tem uma grande genética e outros são aberrações genéticas mesmo.
dMb
Graças a São Anabolino meu braço esta com várias veias saltadas
hahahahahahahahaha
Maaaas Braço Grande não é sinal de músculo…( gordura tmb tem tamanho )
.P
Legal! hehahehahe
Fala galera. Aconselho a todos que visitem nosso fórum hein. Ta show demais.
Principalmente nossos amigos que ainda não se cadastraram.
Esse final de semana vou postar o segundo artigo sobre músculos críticos, vai ser sobre quadríceps e ísquios.
Difícil é que to sem tempo. Semana passada eu tava de recesso na universidade, agora só prova… O negócio ta tenso por aqui.
Aliás, vou fechar logo essa janela e prestar atenção no que o professor ta falando! :)
Té mais galera. Bons treinos a todos.
Realmente ambos ( site e fórum ) estão ótimos.
Eu estou rrabalhando aqui, diversas vezes abro o site do fórum em conjunto com o site…
hahahaha
Também acesso aqui do trabalho e estou divulgando pra muitos amigos meus … O bom é que quem já tem um bom conhecimento, pode buscar dicas mais avançadas … realmente o Bê a Bá ninguém aguenta mais, muleques novos, querendo fórmulas magicas, querendo ficar ‘forte’ da noite pro dia. E sim um espaço para quem leva esse esporte a sério e incorporou a sua vida, ao estilo de vida. Não ao modismo, e a conversinha mole na academia, sim ao treino sério, forte e pesado.
Grande abraço a Katiero e aos frequentadores do site.
Katiero,
Vc como é webDesigner (não manjo muito dessas coisas) gostaria de saber se tem como, todas as pessoas q tem email cadastrado, serem notificadas automaticamente, toda vez que tiver um texto novo no ar!
O site está ótimo, é só uma idéia mesmo, pois acho q seria um diferencial pro site (como sou formado em MKT, acho esse um diferencial interessante)
Abração e Força à todos!
aos 19 a unica coisa que era grande no meu corpo era a cabeça pois pesava 58kilos mas agora podemos dizer que eu estou um pouquinho melhor ja que estou pesando 82kilos!!! a e´so comer comer para melhor crescer!!!ha!
dMb - Já adicionei um recurso de newsletter no site, obrigado pela sugestão.
Valeu a todos e agradeço a compreensão, é bom saber que a maioria gosta e compreende esse fato de não ter apenas treinos prontos. Muitos me perguntam como o site se chama treino.org e não tem treinos para o pessoal… é cada um mesmo. Se for para colar treinos prontos não teria sentido fazer o site, afinal cada pessoa é única, como vou colocar um treino generalizando que todos poderiam fazer.
E o mestre com 19 anos e 50 cm de braço, eu com 19 anos estava com 48 cm, cheguei em 50 com 20 anos, mas a qualidade longe do cara, estava embaçado, embora no braço não tenha muita gordura e o ápice do bíceps é bastante notável mesmo quando em OFF. Agora devo estar com 48 49, ainda não restaurei o volume máximo devido a última dieta e a perda de 15 kg chegando em 87. Hoje estou beirando os 100 novamente, mas em off.
Valeu a todos, grande abraço!
CONCORDO TOTALMENTE , COMPLETAMENTE !
sites que tem TREINOS prontos é completamente tosquisse .
Agora esse aki tem Muitas DIcas de como modelar , criar uma boa massa muscular , e tals …
mto bom isso !