Treinando o peito – Parte 5
Treinamento de Potência
Para desenvolver potência, força e massa máximas no peito, recomendo um programa no qual você:
- Comece com supinos. Faça 20 repetições na primeira série, depois 10 repetições. Neste ponto, eleve a carga e vá imediatamente para 5, 3 e 1 repetições.
- Continue fazendo tantas séries quanto possível (pelo menos 5) com um peso que permita apenas 1 ou 2 repetições.
- Execute a última série com um peso mais leve que lhe permita retornar a um maior número de repetições.
- Vá para o supino inclinado e faça a mesma coisa. Posteriormente faça o programa com crucifixo com halteres.
Poses e Flexões
A pose de duplo bíceps frontal é uma das mais difíceis no fisiculturismo. Qualquer falha que você tenha se torna imediatamente visível, especialmente se seu peito tende a desaparecer quando você eleva os braços.
Ocasionalmente, você não precisa posar – apenas contraia seus peitorais o mais forte possível, segure e veja o que acontece.
A contração do peito, à medida que você treina, é o único meio de criar definição peitoral máxima – e horas contínuas da prática de poses é o único método que lhe dá controle total do seu físico para apresentação.
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