Treinando o peito - Parte 3
18/09/08 | Artigos Arnold | 9 Comentários
Os Músculos do Peito
Os peitorais consistem de duas partes, a porção clavicular (superior) e a porção esternal (inferior). A porção superior está ligada à clavícula. Ao longo da linha média, ela se liga ao esterno (osso do peito) e à cartilagem de várias costelas. A massa maior dos peitorais se inicia no osso do braço (úmero), conectado a um ponto anterior e inferior de onde os deltóides se conectam ao úmero. Os peitorais se espalham como um leque e cobrem a caixa torácica como uma armadura. Conectado à caixa torácica no centro e no ombro ao lado, este músculo permite que você realize vários movimentos como arremessar uma bola com a mão abaixo do nível dos ombros, realizar um supino aberto, abrir a tampa de uma garrafa, nadar em estilo livre e fazer exercícios nas barras paralelas. Além disso, devido a sua conexão com o úmero, ele tem uma grande participação em movimentos como flexões na barra fixa. Há, de fato, uma interdependência importante entre os músculos do peito e das costas. O peito não irá atingir o seu tamanho potencial completo a não ser que o músculo grande dorsal das costas esteja totalmente desenvolvido.
Desenvolvimento Total do Peito
Um peito denso, bem definido, é uma das qualidades mais importantes do físico de um fisiculturista. Atingir tal nível requer treinamento com inúmeros tipos de exercícios - para desenvolver os peitorais superiores e inferiores, as partes internas e externas e as ligações com os deltóides e para expandir toda a caixa torácica para mostrar os peitorais em sua melhor forma.
Mas aperfeiçoar o peito é mais difícil do que muitos fisiculturistas pensam. Você pode ter uma caixa torácica enorme e músculos peitorais grandes e musculosos, mas isso não garante um peito perfeito. A perfeição torácica, especialmente se você está interessado em competição, envolve:
- Uma caixa torácica grande.
- Peitorais musculosos
- Desenvolvimento das áreas internas, externas, superior e inferior dos peitorais.
- Estriações visíveis quando os peitorais estiverem contraídos, como em uma pose “mais musculoso”, com as estriações aparecendo a partir do meio da caixa torácica e através do peito, de cima para baixo.
- Uma separação clara dos peitorais superior e inferior.
- Uma forma que dá um bom aspecto quadrado, obtido por um grande desenvolvimento dos peitorais superiores, em vez de uma forma onde o músculo parece estar simplesmente pendurado.
- Um desenvolvimento suficiente de modo em que os peitorais não desapareça totalmente quando você eleva os braços acima da cabeça ou executa uma pose frontal de duplo bíceps.
Alguns Exemplos
Franco Columbu
Como um ex-levantador de pesos, Franco Columbu desenvolveu tanto seu peito que a divisão entre os peitorais inferior e superior é impressionante, portanto Franco tem, provavelmente, a maior separação entre o peito superior e inferior de todos os fisiculturistas.
Serge Nubret
O desenvolvimento do peito de Serge Nubret é completo, incluindo os peitorais superior, inferior, interno e externo. Isso é o que lhe dá aquela desejada forma quadrada desta foto acima.
Eu (Arnold Schwarzenegger)
O peito é a peça central da pose “mais musculoso”. Observe como as estriações dos peitorais mantêm unidos outros elementos: os trapézios, os deltóides frontais, os braços e os abdominais. Isto é o que você precisa para fazer esta pose eficazmente: uma grande caixa torácica coberta por peitorais totalmente desenvolvidos.
Bem dotado geneticamente ou não, se você quer ser um fisiculturista completo, precisa desenvolver adequadamente o seu peito, e isso quer dizer trabalhar com esforço, habilidade e técnica aquilo que a natureza não lhe deu em uma bandeja de prata.
Meu nome é Katiero, tenho 21 anos, moro em Curitiba e treino desde os 14 anos e sou web designer. A musculação faz parte do meu dia a dia a 7 anos e sempre tive vontade de ter um site sobre treino. Aproveitei os meus conhecimentos e 
Muito bom o Artigo, Na minha humilde opinião os peitorais de Serge Nubret e um dos melhores que já vi até hojé se não for o melhor, e perfeito e destaco também a região Abdominal, tenho algumas fotos dele e impressionante a qualidade.
ôtimo artigo !!!!
Cara tinham me falado neste artigo li os 3 muito bom mesmo ! Parabéns, gostei deste site, vou entrar com mais calma para participar, acredito que serei a menoria mais tenha muita experiencia por ser mulher, treino faz quase 10 anos.
Muito Bom mesmo !!!!!!!!!!!!!!!!!
Realmente os peitorais do Serge Nubret são fantásticos, e não somente os peitorais, ele tinha um físico incrível por ser muito grande, seco e manter uma linha de cintura invejável. Eu sou mais fã desse tipo de físico de antigamente do que os “super freaks” com cintura larga de hoje em dia.
Cinthia Sat - Que bom que gostou do site, é interessante a visita do público feminino também. Eu não tenho muita experiência com treinamento para mulheres por isso não coloco mais artigos específicos mas estou melhorando isso e provavelmente em breve vou dar uma ênfase nesse público. Parabéns pelo seu tempo de treino, admiro muito mulheres que treinam assim a anos.
Valeu a todos, e o artigo para ficar completo terá a parte 4 ainda, então aguardem que em breve estarei publicando.
Acho o peitoral do Serge muito bom. Mas o do Arnold…
O peitoral do Arnold, pra mim, era o ponto forte dele. E acho o melhor peitoral de todos os atletas. É minha opnião…
Obrigada pela atenção.
Vou ser sincera a unica diferença e a força, tem que treinar igual aos homens esta e a diferença o resto e a experiência individuais de cada uma.
Fui indicada a ver este e o forum gostei.
Sacanagem até colocar de exemplo Nubret, Columbu e Arnold. Avaliando tudo q ele disse, acho q preciso muito desenvolver a parte superior do meu peitoral.
Eu mudei meu treino de peito a algum tempo já, o primeiro exercício é o supino inclinado, deixo para fazer o supino reto em segundo.
Cinthia - Realmente é verdade, existem algumas variantes que podem ser utilizadas mas a base é a mesma, e inclusive é isso que o Arnold acredita, segundo este artigo que publiquei a alguns dias:
http://www.treino.org/treinamento-para-mulheres/
Valeu e bons treinos a todos.
Procurei e li vários artigos sobre o desenvolvimento do peitoral superior e este realmente foi o mais sucinto, muito bem elaborado.
Estou trabalhando com uma série que espero dar resultado, pois estou com o peitoral superior sub-desenvolvido em comparativo ao resto do corpo.
No meu caso o peitorais são super resistentes, dificultando um grau de hipertofia.
Li também um artigo que comenta em sobrecarregar os ombros (deltoides superiores). Gostaria de saber se elevação frontal com alteres ajudaria???
Gostei do artigo! Vou salvar o site nos favoritos e indicar tb para amigos de treino.
@ Charles Vagner - Até onde sei não resolve forçar os deltóides superiores visando melhorar a parte superior do peito. O melhor é utilizar o princípio da prioridade focando mais nessa área, começando como primeiro exercício um supino inclinado com barra, 6 séries podendo fazer conjugado com crucifixo inclinado, e em seguida 4 séries de supino inclinado com halteres. Deixe o supino reto por último, creio que este é o melhor método para corrigir uma assimetria nos peitorais.
Obrigado pela visita e espero mais vezes seu comentário nos artigos. Desde já agradeço a indicação do site aos amigos. Valeu, um abraço.