Treinando com uma lesão
16/11/08 | Artigos Arnold | 9 Comentários
Embora seja absolutamente necessário repousar uma área lesada para cicatrizá-la, um fisiculturista em treinamento para competição não pode simplesmente parar cada vez que ele apresenta uma distensão ou torção leve. Eles precisam descobrir um meio de continuar a treinar, evitando piorar a lesão.
Não há um modo específico de fazer isso. É preciso experiência para descobrir quais movimentos agravam um problema e quais não o fazem. Ao treinar para o Mr. Olympia de 1980 eu lesionei meu ombro um pouco antes do concurso. Eu estava incapacitado de executar o supino convencional sem sentir dor. Contudo, eu descobri que eu podia fazer o supino com uma pegada fechada, com as palmas de frente, e eu pude continuar treinando os ombros sem piorar a lesão. Também é possível fazer o exercício isométrico com halteres.
Um fisiculturista que havia lesionado o antebraço e não podia fazer rosca com barra ou rosca no aparelho descobriu por tentativa e erro que ele podia fazer rosca martelo com halteres, com o antebraço em um ângulo determinado. Isso permitiu que ele continuasse treinando sem dor enquanto a lesão cicatrizava. Às vezes, pode trabalhar em torno de uma lesão do antebraço ou bíceps fazendo a rosca com barra W para modificar a posição das mãos.
As lesões de tríceps dificultam a maior parte dos supinos e rosca tríceps. Um exercício que freqüentemente ainda é possível, a despeito de uma distensão de tríceps, é o exercício com halteres porque há muito pouco esforço no tríceps até o final do movimento.
Freqüentemente, em caso de distenção leve, você ainda pode treinar a área lesionada se gastar bastante tempo aquecendo e alongando antes de trabalhar com uma resistência significativa.
Às vezes, é possível treinar em torno de uma lesão e outras não. Com certeza, no evento de uma lesão grave provavelmente é impossível continuar o treinamento como antes.
Apenas lembre-se, uma competição é apenas uma competição. Uma carreira é muito mais. E tentar treinar com uma lesão e piorá-la pode levar a problemas permanentes e incapacitantes que irão permanecer pelo resto de sua vida.
Meu nome é Katiero, tenho 21 anos, moro em Curitiba e treino desde os 14 anos e sou web designer. A musculação faz parte do meu dia a dia a 7 anos e sempre tive vontade de ter um site sobre treino. Aproveitei os meus conhecimentos e 
Eu acho melhor parar mesmo quando chega ao ponto de uma lesão, mais Arnold era o Mestre então imagino que ate lesionado ele treinava mesmo sem preocupações arrumava uma alternativa, e isto que fez a diferença.
Legal e um fato curioso ver uma foto dele assim, esta não tinha visto ainda.
Obrigado.
E ai gente!!!
Carlão Leão…quanto tempo?! Beleza meu velho?
Realmente isso é um problema, você se lesionar e ter que parar. A
dor de parar de treinar é maior do que a da lesão, isso eu sei por
que já tive tendinite nos antebraços e tive que parar por um mês, eu fiquei louco.
Terça passada senti uma fisgada no ombro direito ao realizar pullover, chegou sexta dia do ombro e ainda estava sentindo ele, pensei, vou me alongar muito bem e fazer 3 series de aquecimento aumentando os pesos em cada uma, não sentindo nada iria iniciar o meu treino, mas se eu sentise uma fisgada, dor ou qualquer coisa eu iria parar meu treino imediatamente e iria para casa descansar, não ficaria lá para desenvolver algo mais sério que poderia colocar em risco tudo o que eu consegui nesse ano.
Fiz as séries e não senti nada, realizei meu treino de ombro e no outro dia já não sentia mais o ombro direito como antes, somente a maravilhosa dor de um bom treino!
Abraços!
E ai Francisco Beleza!
Valeu cara boas, então eu sou desta opinião e difícil parar mais não tem gente e melhor parar uns dias que não poder treinar o resto da vida, eu mesmo me lesionei poucas vezes e só na região dos ombros para variar outros grupos e aquela dor normal muscular mesmo de fadiga mais mesmo assim Ex : Cotovelos quando vejo que estão já no limite da dou uma descansada diminuo a carga, não tem jeito quem treina pesado alguma região vai ser mais vulnerável depende de cada individuo e organismo o meu e Ombros tomo um certo cuidado mais já estão estourados com 11 anos de treino cheguei num limite que ate abuso pois já conheço o corpo fator dor e os cotovelos este e o meu pior.
Mais a dor de parar e bem pior para quem leva os treinos a serio que realmente faz parte de sua rotina é sua vida.
Até a Próxima, fica por ai não some não !
Um Abraço, Bom Treino
Fala Carlão, blz?
Concordo com vc. Alguns tipos de lesões, às vezes, servem até mesmo como alerta de que estamos treinando demais. Um período de descanso, de tempos em tempos, pode até fazer bem tanto pro corpo, quanto pra mente. Essa é minha humilde opinião…
Abraço à todos!
Boa dMb,
Sobre essa pausa de uma semana eu concordo, se você vem de um treino muito pesado que já dura alguns meses é bom dar uma parada de uma semana se alimentando bem e voltar com tudo, já fiz isso e recomendo.
E sobre os Ombros, eles realmente são exigidos de alguma forma, se eu não me engano, em todos os exercícios, tirando os de perna. Sendo utilizados para equilibrio e cordenação na realização do movimento.
Carlão Leão,
Realmente o Cotovelo é outro problema, quem já fez um Testa e sentiu o cotovelo sabe a merda que é, simplesmente anula o teu treino de Tríceps e te encomoda um monte em vários outros movimentos.
Abraço!!!
Fala Francisco!
Com certeza, ouvir de perto nosso corpo é uma das principais virtudes que vamos adquirindo ao longo do tempo!
Abraços
Exatamente dMb!!!
Eu adiquiri a tendinite nos antebraços qundo comecei a malhar, era inexperiente, um pouco aloprado e sedento por musculos rápidos. Mas as coisas não funcionam assim, tudo tem seu tempo.
“A PRÁTICA LEVA À PERFEIÇÃO”
Aprendi com o tempo como funciona o meu corpo e aprendi também a treinar “sem me fuder”, numa linguagem mais chula.
Abraço!!!
Fala galera.
To sumido hein pessoal, essas últimas 3 semanas de aulas estão muito tensas!! Até diminui meu treino para 3 vezes por semana.
Quanto à treinar com lesões, realmente não é uma decisão muito sábia. Tudo começa com um aviso do corpo, não é sensato igonorá-lo.
Há dois meses atrás mais ou menos, tive uma lesão nos antebraços.
Mas não parei de treinar, identifiquei os exercícios em que doíam muito e fiquei sem fazer. Passei um bom tempo sem fazer bíceps scott e remada alta.
Nesse tempo, foquei mais exercícios de antebraço, para fortalecê-los. O resultado não pode ser melhor!!
Voltei a fazer scott e remada alta essa semana, não senti mais dor nenhuma! :)
E ainda consegui fortalecer e aumentar os músculos do antebraço, tudo devido a esse período.
Conseguir conversar e entender o corpo, é o principal sinal de maturidade mental e muscular. É quando você ultrapassa a barreira do amadorismo e se eleva a um novo patamar de treino.
E a sensação… É excelente!! :)
Té mais galera, abraços!
Eu estou com uma lesão no momento e treinando. Sexta feira passada logo no primeiro exercício e bíceps, após treinar peito, fiz o aquecimento com peso leve e fui fazer a primeira série na scott com 25 kg de cada lado que já faço com uma boa execução, movimento completo sem muitas dificuldades, mas na primeira repetição senti uma fisgada na leteral do braço esquerdo entre o bíceps e o tríceps, parece que rasgou aquela área, então larguei o peso com tudo.
Desde então estou tomando anti-inflamatório. Segunda parecia tudo normal, e fui treinar bíceps já que não havia treinado a semana passada, consegui treinar após muito aquecer e ir aumentando os pesos aos pucos, mas com muita dor. Então fui treinar tríceps, não senti dor alguma ao fazer os exercícios, só a dor constante mas perfeitamente suportável.
Mas é isso ai, temos que suportar a barreira da dor porque isso é o que separa um campeão de quem não é, como dizia o Arnold. Só em casos muito graves para parar de treinar. Agora, realmente eu acredito que regularmente devemos ter uma periodização no treino com semanas leves para que as articulações, tendões e ligamentos, até mesmo os músculos trabalhem levemente.