Treinamento para os Antebraços
19/08/08 | TREINO | 11 Comentários
Os antebraços devem ser levados a sério como qualquer outra parte do corpo se você quer desenvolver um físico de qualidade. Estão envolvidos em quase todos os exercícios para a parte superior do corpo, quer seja ajudando a segurar o equipamento, quer como parte dos movimentos de puxar e empurrar, de modo que recebem muito treinamento acidental mesmo quando você não está fazendo exercícios específicos para eles. De fato, sempre que você flexiona os cotovelos e punhos coloca esforço nos músculos do antebraço.
Um bom desenvolvimento dos antebraços é necessário para criar um físico de campeão, mas a força do antebraço também é muito importante. Antebraços fortes permitem que você treine com carga mais pesada, e exercícios como flexão na barra fixa e remada com cabos, onde as mãos e o punho são geralmente o “ponto fraco”, lhe dão a capacidade de treinar mais forte e colocar mais esforço em outros músculos.
Assim como em outros músculos, a estrutura genética é um fator determinante do tamanho e da força potenciais do antebraço. O motivo pelo qual alguns músculos do antebraço parecem estender-se até a mão, quase sem nenhum tendão, é que aquela pessoa tem um “ventre muscular” extremamente longo - a parte contrátil real da estrutura músculo-tendão. O tamanho do músculo é afetado pelo comprimento do “ventre muscular” porque a massa é um produto do volume - que tem três dimensões e não apenas uma. Então, ter 5 cm a mais de comprimento no antebraço se traduz em muito potencial adicional quando você considera qual será o aumento em medida cúbica. Muitos fisiculturistas com essa estrutura afirmam que não precisam fazer muito exercício de antebraço, mas conseguem resultados adequados com exercícios como rosca de punho com barra com carga pesada.
Também é possível ter antebraços altos, isto é, ter um “ventre muscular” relativamente curto e um tendão longo, limitando o volume cúbico de massa muscular. A maioria dos fisiculturistas está no meio: sem uma estrutura de antebraços completa, nem antebraços excessivamente altos. Com esse tipo de antebraço, é possível aumentar os músculos até onde sejam proporcionais ao braço, mas você tem que treiná-los arduamente para conseguir isso.
Um erro no treinamento dos antebraços é não usar carga suficiente. Os antebraços são, de certo modo, como as panturrilhas, no sentido de estarem acostumados com o uso contínuo e com muito esforço, de modo que é preciso usar uma carga bastante pesada para realmente estimular os músculos. Como estão envolvidos em muitos outros exercícios, rosca de punho com barra e rosca invertida é o suficiente. Além de ter antebraços musculosos, a força do antebraço e da empunhadura são importantes para que você possa treinar duramente todos os outros grupos musculares.
Poucos sabem da real importância para esse músculo, porém qualquer exercício para os membros superiores, ambos os antebraços são solicitados, tornando-o extremamente importante na execução do exercício…
“Os antebraços devem ser levados a sério como qualquer outra parte do corpo”
Essa frase já diz tudo.
PS:Os antebraços do Lee são insanos demais.
E saber treinar o antebraço tbm é muito importante,por ser um musculo já dito envolvido em praticamente todos os membros superiores.
Além de tudo acredito que os antebraços são como as panturrilhas no sentido de ser um destaque enorme, quando são bem desenvolvidos. Um par de panturrilhas gigantes e antebraços é algo fantástico.
e bota fantastico nisso.
Tenho um pouco de dificuldade em aumentar meu antebraço, acredito que seja por não estimular muito o meu músculo.. gostaria saber 4 X 12 em rosca punho é sudficiente, e poderia fazer um dia sim um dia não ??
Márcio, acredito que 4 x 10 de rosca punho, 3 vezes por semana é o suficiente. Faça com movimento controlado e completo sem exagerar na carga para não comprometer o exercício. Você tem que sentir o antebraço inchar.
Boas
Desculpem entrar no assunto Anti Braço - Vou dar humilde dica que já vi funcionar e já fiz comigo mesmo, logico que vai variar de uma pessoa para outra.
Pra quem dificuldade de crescer anti braço seria mais correto na minha visão se este seu objetivo Marcio fazer uma serie especifica para tal : 2 Vezes na Semana + A Série de Biceps que vc já faz !
Rosca Punho ( Vc esta Fazendo ) +
Pronação e Supinação +
Rosca Punho Inversa +
Rosca Inversa - Fale com seu professor se vc ti ver frequentando uma academia e veja a intensidade e os pesos em conjunto com sua série de Biceps e confira daqui alguns meses, verá que vai dar um Gral, pois não vai crescer a curto prazo.
Um Abraço a Todos !
Sou novo na area, quero aumentar tb meu antebraço, biceps e peito.
Sou mto magro e não tenho massa alguma.
Meus braços são mto finos mesmo!
Gostaria de saber oq significa qdo vcs falam “4×10″, “4×12″…
e tb quais os exercicios eu devo fazer para ganhar massa.
To começando com flexão e rosca direta, Faço 20 flexões por dia. E 50 repetições de rosca direta com 4 kilos em cada braço. (Só tenho 2 pesos de 2 kg, então como 2 kg é pouco eu seguro os dois ao mesmo tempo em uma mão.)
P.S. Faço em casa, não quero academia por enquanto.
Obrigado.
Rodrigo vai me desculpar, se vc diz que não quer freqüentar uma academia para que quer ganhar músculos ?
Ganhar músculos ter um corpo legal e muita dedicação e disciplina e vários fatores, mais com a boa vontade que vc esta fica difícil em casa vc não vai ter bons resultados, só se vc tiver condições financeiras diferenciada com o acompanhamento de um Personal Trainer e tiver uma academia em casa a coisa muda, mais do jeito que vc disse que esta fazendo STOP.
Qualquer orientação para vc e perda de tempo se vc não tiver um total interesse mais não em teorias, formulas mágicas que não existe e sim treinar focado com um objetivo. Polishop e so na TV.
Pense !
Rodrigo, o Carlão disse tudo amigo. Se quer músculos por que academia agora não? Comece amigo, você não sabe o que está perdendo. E lembre-se que é necessário ter muita disciplina e persistência, no começo pode parecer encômodo até o corpo se acostumar, mas depois você não vive sem!
Pense nisso !