Top 10 regras de treino
1 – TREINE PESADO
Para crescer na academia, você tem que levantar pesos pesados. Treinar pesado significa levantar tão pesado o quanto você pode suportar com movimentos estritos.
2 – MISTURE AS COISAS
A resistência do corpo muda. Ele prefere arregimentação. Para que os músculos crescam, você precisa manter o seu corpo em estado de adivinhação. Você não quer que os seus músculos se adaptem a qualquer exercício ou rotina. Então misture as suas rotinas e exercícios de tempos em tempos.
3 – SE ATENHA AOS BÁSICOS
Muitos levantadores de peso adicionam muitos exercícios diferentes para cada parte do corpo. Para obter o máximo do treino, trabalhe a sua rotina em torno de movimentos compostos básicos como o agachamento, supino, desenvolvimento militar e remadas.
4 – AQUECIMENTO
Aquecer não é somente para os fracos e medíocres. Ajuda a prevenir lesões. Mantém você fora da cama e dentro da academia.
5 – MINIMIZE AS SÉRIES, MAXIMIZE A INTENSIDADE
Alguns atletas “hardcore” fazem 40 séries para pernas ou 20 séries para os braços e crescem. Para a maioria de nós isso não é bom. Procure encontrar o que é melhor para você.
6 – PESOS LIVRES
Enquanto as máquinas podem ser boas para isolar os músculos, os pesos livrem envolvem músculos auxiliares e são, portanto, melhores para nos deixar com tamanho máximo.
7 – REPETIÇÕES MÍNIMAS
Para o máximo de músculo, mantenha as repetições na faixa de 6 a 10.
8 – EXECUÇÃO ESTRITA
O que você quer: um físico impressionante ou fazer um grande esforço com um peso impressionante? Execução estrita com amplitude e controle dos movimentos é a chave.
9 – GRUPOS MUSCULARES
Foque em trabalhar músculos grandes antes de treinar os pequenos.
10 – COMA DIREITO, COMA FREQUENTEMENTE
Faça 5-6 refeições por dia. Discipline seu corpo. Ele implora por isso. Use suplementos como um substituto de refeição ou proteínas em pó somente se você precisar.
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Comentários
7 comentários até o momento. O que você pensa?
henrique
27 de fevereiro de 2010
08:25 PM
gosto muito da 1 e 6 regra!!!!!!!!!
Alex Araujo
2 de março de 2010
06:33 PM
Gostei, essas são dicas essênciais para um treino sério que dê efetivamente um bom resultado. Podem ser consideradas básicas para quem treina de verdade, e são ótimas dicas para iniciantes.
Eli
5 de março de 2010
09:48 AM
Boa……estou em dieta e sendo assim está meio dificil treinar no máximo.
Uma coisa que nunca deu certo para mim é treinar com auto volume, por isso a regra 5 p mim é essencial.
carlinhos
5 de março de 2010
08:31 PM
muito bom….essas regras são as principais……
Peter
8 de março de 2010
03:22 PM
Regras que não podem faltar são da 1 a 6
são as inquebraveis as outras abrimos uma vaga
Lucas Cardoso
8 de março de 2010
07:05 PM
Regras perfeitas. Get Big!
FIbra
8 de março de 2010
09:38 PM
perfeito !
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