TREINO | TREINO.ORG

Pullover

Pullover com braços estendidos
Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica.
Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior.
Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com [...]

Amplitude de Movimento

29/10/08 | TREINO | 17 Comentários

No começo de tudo, eu treinava descendo a barra do supino até o braço formar um ângulo de 90 graus, porque na academia onde treinava e treino, os professores sempre passam os exercícios assim a quem está começando, até para segurança. Hoje, após alguns anos de estudos e de treino, sei que “pega” menos mas [...]

Supino

26/10/08 | TREINO | 22 Comentários

Supino por Wikipédia
O supino é uma forma de levantamento de peso que é voltado principalmente para o desenvolvimento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve músculos como deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitada para cima, a pessoa abaixa uma barra com pesos até a altura do peito, e então a [...]

Como ganhar massa muscular, EM CASA

17/09/08 | TREINO | 22 Comentários

Que tal este método?

O meu treino ideal! Qual o seu?

2/09/08 | TREINO | 13 Comentários

Recentemente montei um treino que chamo de misto, por vários fatores, e após muito pensar e alguns anos (7) de experiência com o fisiculturismo, acredito que cheguei a uma conclusão: encontrei o treino ideal.
Calma, não estou dizendo que achei a “fórmula mágica” mas que encontrei algo que é comum, até mesmo para muitos, mas com [...]

Treinamento para os Antebraços

19/08/08 | TREINO | 11 Comentários

Os antebraços devem ser levados a sério como qualquer outra parte do corpo se você quer desenvolver um físico de qualidade. Estão envolvidos em quase todos os exercícios para a parte superior do corpo, quer seja ajudando a segurar o equipamento, quer como parte dos movimentos de puxar e empurrar, de modo que recebem muito [...]

O meu treino Heavy Duty

29/07/08 | TREINO | 6 Comentários

Como o artigo sobre o MiKe Mentzer foi de interesse de muitos, resolvi postar aqui a rotina adaptada que eu criei, uma misto de Heavy Duty e HIT, ainda com mais séries que o normal, 3 por exercício. É um exemplo de treino, que na minha opinião está muito bem montado e acredito que é [...]