Dor versus Sensibilidade Muscular
4/11/08 | Artigos Arnold | 8 Comentários
Todo fisiculturista já ouviu a frase “Sem dor, sem ganho”, mas é importante ser capaz de diferenciar a dor (quase) agradável de um treinamento intenso da dor resultante de uma lesão física.
A sensibilidade muscular resultante de um treinamento pesado é comum entre fisiculturistas. Essa sensibilidade é o resultado de microdanos aos músculos, ligamentos ou tendões - nada que realmente constitua uma lesão, mas, apesar disso, é geralmente doloroso. Uma certa quantidade de sensibilidade é inevitável, um sinal de que você realmente treinou intensamente.
Outra causa comum de sensibilidade é a formação de ácido lático no músculo, que tende a acumular-se na região que está sendo exercitada quando a atividade muscular produz mais rapidamente do que o sistema circulatório pode removê-lo.
A sensibilidade muscular não é uma coisa ruim e, na realidade, pode ser tomada como um bom sinal, uma indicação de que você treinou intensamente o bastante para produzir resultados. No entanto, se ficar tão dolorido a ponto de interferir no seu treinamento ou em outras áreas da sua vida, você deve relaxar por um momento. Ficar um pouco dolorido indica que você teve um treinamento bom e pesado; ficar muito dolorido significa simplesmente que você abusou do corpo e deve levar as coisas com um pouco mais de calma.
É claro que eu nem sempre segui meu próprio conselho. Quando eu tinha 16 anos, era tão fanático pelo treinamento que nenhuma quantidade de dor teria sido capaz de dissuadir-me. Na realidade, após minha primeira sessão de exercícios em uma academia, depois de detonar meu corpo o máximo que pude, caí da bicicleta de tão adormecido que estava por causa da fadiga. No dia seguinte, estava tão dolorido que mal conseguia levantar a xícara de café ou pentear o cabelo. Mas essa sensação agradava-me porque significava que eu tinha obtido alguma coisa do treinamento. Muitas vezes, desde então, eu deliberadamente bombeei uma determinada parte do corpo - realizando flexões na barra o dia inteiro ou incontáveis séries de agachamentos - e acabei com dor em uma semana! Nunca me importava com a inconveniência se ela significasse que eu havia feito meus músculos crescerem.
Em geral, você pode treinar apesar da sensibilidade. De fato, começará a sentir-se melhor quando iniciar o treino, porque você bombeia mais sangue para as áreas doloridas. Saunas, massagens e outros tratamentos também podem fazer com que se sinta melhor; mas, no final das contas, terá que esperar vários dias para que o tecido super estressado regenere-se antes de você se recuperar completamente.
Mas a dor pode também ser um sinal de lesão, o que é muito diferente de uma simples sensibilidade muscular. Ela pode ser um alerta de que você se machucou de forma bastante séria. A verdadeira dor de uma tensão, torção ou outra lesão relacionada com estresse está lhe dizendo para PARAR - imediatamente! Não há o que se possa fazer para acabar com esse tipo de dor. Seu único recurso é repousar a área em questão e procurar assistência médica se a lesão for grave ou persistir.
Eventualmente, você tem que aprender a perceber a diferença entre a dor “boa” e a dor decorrente de lesão se quiser ser bem-sucedido no fisiculturismo. Tentar treinar com uma lesão real pode colocá-lo fora de ação por um período de tempo considerável, ou mesmo causar uma lesão aguda que venha a tornar-se crônica e contra a qual tenha de lutar durante anos.
Mas alguns tipos de dor não são apenas inevitáveis no fisiculturismo, são praticamente essenciais. Afinal de contas, são aquelas últimas poucas repetições que você realiza depois que seus músculos estão queimando e dizendo-lhe para parar que muitas vezes significam a diferença entre o progresso e a falta dele. Esse fenômeno de trabalhar até que os músculos estejam queimando de dor não é algo que acontece apenas no fisiculturismo. Quando perguntaram ao lendário Muhammad Ali quantos apoios ele realizava para preparar-se para uma luta em um campeonato, ele respondeu que não sabia. “Não começo a contar até que comece a doer”, explicou.
Meu nome é Katiero, tenho 21 anos, moro em Curitiba e treino desde os 14 anos e sou web designer. A musculação faz parte do meu dia a dia a 7 anos e sempre tive vontade de ter um site sobre treino. Aproveitei os meus conhecimentos e 
Excelente artigo.
Acho q a grande diferença entre a evolução e a estagnação nos treinos é descobrir quais são seus limites e ir um pouco além deles.
O Arnold era insano, era. Precisa comentar do fisico dele, acho q não.
Academia é(ou deveria ser) um lugar onde os fracos(mentalmente) não tem vez.
Realmente temos que diferenciar as dores…
Mas todos nós sabemos que as dores de um treinamento insano, realmente atrapalha no rendimento do dia-a-dia…
Imagine você treinando coxas com ( Agachamento, terra, leg… )
Treino insano…
No outro diaaaaa… ir corre no parque !!
heuAAUehHAHeAHeaeh
eu acredito que por isso mesmo que quando o assunto é culturismo, devemos ficar focado somente ao esporte, colocando os itens paralelos em segundo plano…
:D
Quem treina focado no culturismo e enevitavel sempre vc vai estar dolorido faz parte, mais e importante saber a hora de parar saber do seu limite para evitar algo serio, eu GRAÇAS DEUS nunca live uma lesão apesar das loucruras que já fiz, mais quando vejo que não dá mais paro na hora.
Valeu……
Voltei, gostaria de realsar o tema.
Dorian Yates (Sutton Coldfield, 19 de abril de 1962) é um ex-fisiculturistas britânico. Foi um dos maiores nomes do fisiculturismo, tendo revolucionado o esporte na década de 1990. Foi várias vezes campeão do Mr. Olympia. Suas medidas em competição eram 1,80 m e 120 kg.
Tido por alguns como o maior fisiculturista de todos os tempos e precursor da era “freak” no fisiculturismo mundial, Dorian Yates revolucionou com volume e definição brutais, forçando, dessa forma, o fisiculturismo mundial a avançar a um novo nível. Com sua força de vontade inquestionável e adepto parcial do treinamento “heavy duty” - Método desenvolvido pelo lendário Mike Mentzer -, Dorian alcançou excelentes resultados, mas pagou caro por seu estilo de treino, chegando a contundir seriamente o tríceps, motivo este que o afastou das competições.
Com a aposentadoria de Dorian Yates, uma nova lenda assumiu o papel de expoente mundial do fisiculturismo. O mundo então conheceria Ronnie Coleman.
Dorian não estava nem ai para o fator dor !
Obrigado, até o Próximo Post.
Katiero - Legal novo Sleid - Branch Waren - Matou a Pal o cara e fd.
PARABÉNS !!!!!!!!!!!!!!!
No pain no gain ;)
Pow essa semana entrei com um novo tipo de treinamento, superserie: peito e costas, biceps e triceps, ombro e perna… eu chego a passar mal mais intensamente no dia de peito e costas, com ansia de vomito e tontura, procuro fazer uma respiração profunda, levantar com mais calma et al…não paro de treinar não, sempre gostei de tentar ultrapassar meus limites mas as vezes é inevitavel parar né(já pensou vomitar no meio da academia), creio eu que vou me acostumar com essa serie, assim espero se tiverem alguma dica tambem seria bem vinda!! vlww!
O ponto principal do artigo é que devemos saber diferenciar uma dor de um novo treino, ou até mesmo de um treino que estamos realizando a algum tempo mas com muita intensidade, de dores provenientes de lesões, que acabam atrapalhando todo o nosso dia a dia. Eu vivo com dores, mas não tenho nada, de acordo com os exames. E as dores que tenho são principalmente nos ombros, e na lombar. Agora já tive problemas mais sérios no cotovelo e na lombar mesmo, mas graças a Deus nada grave.
E é isso, quem treina mesmo tem que acostumar com isso. O corpo não foi feito para levantar 100 ou 150 kg por 10 vezes e sair como se nada tivesse acontecido.
Mudei um pouco o site Carlão, estava muito pesado, agora tem 3 imagens que se alternam a cada acesso. Branch é mosntro mesmo!
Katiero, eu também nunca tive nada grave, mais confesso sempre estou dolorido, cada um reagi de uma maneira de acordo com seus treinos eu a os Peitorais e Cotovelos sempre doloridos mais se tornou ate uma coisa normal, já fiz exames mais graças a DEUS nada, reação normal aos treinos mesmo como vc disse nossa natureza não é para levantar 100kg ou mais.
Valeu….
Boas informações mesmo, tanto que tive uma lesão no menisco medial, e não tratei adequadamente, achei que estava bom, quando voltei a treinar pesado com os agachamentos… e procurar a falha nas extensoes e flexoes de joelho, pronto… o incomodo voltou…. estou a base de gelo,… acho q vou ter que parar uns 10 dias pelo menos, e realizar o tratamento que o ortopedista ja havia recomendado..
Como o Carlao falou, é importante saber quando parar…