Como perder gordura
4/08/08 | Nutrição e Dieta | 6 Comentários
O jejum parece ser o meio mais rápido de perder gordura. Mas para cada 500g que você perde, 60% é músculo e apenas 40% é gordura. Isso não é aceitável por alguém que está tentando construir uma estrutura sólida de massa muscular magra. Na verdade, você perde mais músculo do que gordura.
Em termos de fisiculturismo, perder peso de gordura envolve a manutenção de seus níveis de proteína enquanto reduz a ingestão calórica. Você aumenta o défict calórico adicionando mais exercícios aeróbios ao seu programa e, assim, queimando mais energia.
É difícil dizer quantas calorias você precisa ingerir para perder peso, mas é possível afirmar que você precisa colocar seu corpo em déficit calórico, queimando mais energia do que ingere. Isso geralmente é mais uma questão de tentativa e erro. Por exemplo, se você escrever quais alimentos está ingerindo e descobrir que somam 3000 calorias ao dia, e se você estiver mantendo o peso corpóreo com essa quantidade, tente reduzir para 2500 ou 2000 calorias por dia para criar um déficit calórico e perder gordura corpórea. Você também pode aumentar o seu nível de atividade física para queimar energias adicionais. Se você tem um metabolismo muito lento, você pode ter que reduzir ainda mais, para 1800 ou 1600 calorias. Como eu já disse, isso é assunto para experiência e experimentação.
Contudo, posso dizer-lhe a quantidade máxima que você pode ingerir para perder o máximo de gordura sem sacrificar o tecido muscular. Esta é a fórmula:
- Continue a ingerir uma quantidade suficiente de proteína (pelo menos 1g de proteína para cada 500g de peso corpóreo) nos dias em que você tem treino - a demanda é um pouco menor nos dias de repouso.
- Coma pouca gordura - cerca de 20% da sua ingestão calórica total.
- Reduza ao máximo os carboidratos sem entrar em cetose.
- Tente fazer de 45 minutos a 1 hora de exercício aeróbio, 4 a 5 vezes por semana, como discutido anteriormente.
Se você continuar a comer bastante proteína, não estiver em estado cetônico e sua ingestão de gordura for relativamente baixa você está fazendo uma dieta rígida sem sofrer de privação nutricional ou calórica. E lembre-se: o motivo pelo qual você está reduzindo a ingestão de carboidratos na fase de dieta é para manter sua ingestão calórica global (exceto proteínas) em um mínimo.
Este é mais um artigo compilado da Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação.
Meu nome é Katiero, tenho 21 anos, moro em Curitiba e treino desde os 14 anos e sou web designer. A musculação faz parte do meu dia a dia a 7 anos e sempre tive vontade de ter um site sobre treino. Aproveitei os meus conhecimentos e 
Ainda bem que esse problema de gordura ainda não tenho, por enquanto.
É algo complicado a gordura. O maior benefício é a força que aumenta muito quando estamos em OFF, mas depois vem a dieta, o sacrifício, e o desanimo de parecer magro, fraco, então volta o OFF novamente… Eu tenho passado assim os últimos tempos.
Ja fiz uma dieta rica em proteinas e gorduras boas, com consumo de apenas 30gr de carbo por dia, possue suas vantagens e acredito ser a ideal para quem quer ganhar massa e manter baixo a taxa de gordura corporal, mas o problema que tive foi conseguir consumir uma alta quantidade de calorias provenientes apenas de gorduras e proteinas, alem do alto custo com as proteinas. Tive uma expressiva reducao de gordura, mas nao mantive a dieta devido a custo e principalmente porque vc enjoa rapido, logico q esta dieta possue uma recarga de carboidratos nos finais de semana, quem quiser saber mais eh so ler o livro “dieta anabolica” do dr. mauro di pasquali.
Atualmente estou seguindo o padrao, sendo que 60% da alimentacao eh carbos, estou crescendo mas adquirindo muita gordura ja cheguei a 18.1 % BF, agora quero ver como reduzir esta gordura sem haver uma perda relativa de massa, vou tentar o q esta neste post. mas pretendo ganhar mais um pouco de peso. infelizmente nao consigo enchergar uma forma de ganhar massa msucular e ao mesmo tempo baixo ganho de gordura com uma dieta rica em carboidratos.
Mas mesmo assim tem sido minha opção atual.
Realmente são lados opostos. Há quem prefira manter um OFF bem limpo e seco, somente diferenciando da dieta pela alta ingestão de carboidratos, e há quem prefira fazer um off lixo mesmo para depois quando entrar em dieta, mesmo que perca muito peso, ainda esteja pesado e relativamente com um bom volume. Tem que ir testando o seu corpo como ele reage. Eu começei a entender alguns detalhes a partir de 4 anos de treino. Requer um tempo para você conhecer o seu organismo.
No meu caso, se vou querer manter um off regulado, não consigo ganhar um kg sequer, é como se estivesse em dieta, apenas fico mais “embassado” e forte.
Sou um atleta iniciante mas pretendo ser fisioculturista, tenho mais ou menos us 6 mese de treinamento e atualmente estou pesando 88kg e tenho 1,81mt, estou treinando pesado para ganhar massa muscular tomando muito suplementos só que estou percebendo que estou ganhando muita gordura ficando “barrigudo” o devo faze mudar minha suplementação e alimentação ou forçar mais meus treinos
Se você comer em excesso e não tiver uma alimentação de qualidade vai ganhar peso e volume mas muita gordura por isso a barriga. Veja quanto está o seu % de gordura, para sua altura 88 kg não poderia ter barriga se treinar e se alimentar corretamente.